Munkahelyi kiégés. Amit a burnout-jelenségről érdemes tudni

20 Jun 2020 Hozzászólások:  Megtekintések: 
burnout.jpg
dr. Székely Gábor
Közzétette dr. Székely Gábor

Az angol nyelvben burnout-nak nevezett jelenség/szindróma a munkahelyi stressz egy speciális típusa. Az az állapot, amikor fizikai és érzelmi kifáradásunk szintje miatt teljesítményünk csökken, személyiségünk, identitásunk zavart szenved, „elvészni tűnik”.  A burnout nem orvosi diagnózis. Egyes szakértők szerint hátterében egyéb állapotok húzódhatnak meg, mint pl. a depresszió. Egyes kutatók azt állítják, hogy a munkahelyi kiégést észlelők nem úgy vélik, hogy a munkájuk lenne a fő kiváltó ok. Bármi is légyen az,  a burnout, a kiégés fizikai és mentális egészségünket egyaránt veszélyezteti. Lássuk először a tüneteket!

A burnout tünetei – kérdések alapján

  • Munkádban meglehetősen kritikus vagy, cinikusan viselkedsz?
  • Tologatod odébb a munkádat, és nehezedre esik belekezdeni?
  • Kollégáiddal, partnereiddel, a vevőkkel türelmetlen vagy, könnyen felcsattansz?
  • Úgy érzed, hogy kevés az energiád és nem vagy elég produktív?
  • Nehezedre esik a figyelem, a koncentrálás?
  • Elégedetlen vagy elért eredményeiddel?
  • A munkád minden illúziódat elveszi/elvette?
  • Fogyasztasz-e alkoholt, drogokat, vagy „túleszel” , hogy jobban érezd magad?
  • Vannak-e alvászavaraid?
  • Jelentkeznek-e nem magyarázható fejfájások, vagy gyomor-bélproblémák, egyéb fizikális tünetek?

Ha ezek közül bármelyik kérdésre „igen” a válasz, gyanítható a burnout, a kiégés fennállása. Fel kell keresni az orvost ilyen esetben. A tünetek ugyanis összefüggésben állhatnak egyéb állapotokkal, betegségekkel.

Milyen okok lehetnek a kiégés mögött?

  • A kontroll hiánya. Ha nincs ráhatásunk a munkánkat illető döntésekre, (időbeosztás, munkaterhelés, mennyiség)
  • Tisztázatlan elvárások. Ha nem látjuk pontosan, vezetőnk mit vár el tőlünk, nem fogjuk magunkat „helyünkön érezni”
  • Zavar a munkahelyi dinamikában. Akit zaklatnak, „fúrnak”, megpróbálnak lehetetlenné tenni, vagy főnöke állandóan beleszól a munkájába
  • Extrém viszonyok. Ha a munkavégzés monoton, ill. kaotikus körülmények között zajlik
  • A szociális támogatás hiánya. Ha a munkában – és a magánéletben valaki magára marad
  • Munka/magánélet egyensúlyzavar. Ha a munka teszi ki időnk nagyobb részét, nincs kellő időnk családunkkal és barátainkkal együtt lenni

 A burnout, kiégés következményei

  • Jelentősen megnövekedett stressz
  • Fáradtságérzés
  • Álmatlanság, alvászavar
  • Szomorúság, düh, irritált állapot
  • Alkohol- és/vagy szerhasználat
  • Szívbetegség
  • Magas vérnyomás
  • II. típusú cukorbetegség
  • Nagyobb fogékonyság egyes betegségekre

Mit tehetünk a kiégés ellen?

  • Beszéljünk a munkáról, munkabeosztásról. Érdemes mindezt megbeszélni főnökünkkel, vezetőnkkel. Célszerű vele együtt kidolgozni új célokat, elvárásokat, vagy kompromisszumos megoldásokat.
  • Keressünk támogatást! Lehet, hogy munkatársaink, barátaink, vagy szeretteink is tudnak ebben segíteni.
  • Keressünk pihentető időtöltéseket, próbáljunk relaxálni. Segíthet ebben sok minden, pihenés, zenehallgatás, jóga, meditáció, tai chi, kedvelt szabadidős tevékenység, amire nem maradt eddig időnk, lehetőségünk.
  • Kezdjünk ismét mozogni! A rendszeres testmozgás, fizikai aktivitás is segít a stresszel való megküzdésben, kikapcsolódásban.
  • Próbáljunk többet aludni. A kellő mennyiségű és jó minőségű alvás javítja „jóllétünket”, védi egészségünket.
  • Mindfulness. Nehezen fordítható, egyfajta „éberség”, amikor befelé figyelünk, pl. lélegzésünkre, érzékelésünkre, érzéseinkre aprólékos módon,  anélkül hogy mindezt értékelnénk és döntéseket hoznánk. Munkában ez a nyitottságban és türelemben nyilvánul meg.

Forrás és további részletek: Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642

Kulcsszavak: Üres

A megosztóról

dr. Székely Gábor
Ebben a rovatban tud kérdéseket feltenni a Kedves Olvasó. Elsősorban a gyógyszerekkel kapcsolatosan, de egészség-betegség témaköreiben is természetesen, Hangsúlyozzuk, hogy a weboldal információi nem helyettesítik az orvosi diagnózist és kezelést! A kérdéseket és válaszokat csak abban az esetben publikáljuk az oldal felületén, ha ehhez hozzájárulnak és akkor is csak a személyes adatok szerepeltetése nélkül.

Egészséges életmód

Itt híreket, cikkeket közlünk az egészséges életmóddal, diétákkal, mozgásformákkal kapcsolatos tematikákat illetően. Ide kerülnek a gyógynövényekkel foglalkozó írások és hírek is.


Betegségek

E menüpontban szervek, szervrendszerek szerinti csoportosításban szerepelnek hírek, rövid közlemények és betegségleírások az érdeklődők és a betegek számára.


Gyógyszerek

Vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek. Ezekkel kapcsolatosan kizárólag a hatóanyagneveken szerepel minden készítmény. A cikkek, hírek hatásokkal, mellékhatásokkal, klinikai vizsgálatokkal, újabb eredményekkel foglalkoznak. Hirdetéseket nem teszünk közzé vény nélkül kapható gyógyszerekkel kapcsolatosan sem. Nem gyógyszerek Itt kerülnek bemutatásra az orvostechnikai eszközök, étrend-kiegészítők és a kozmetikai termékek. Az oldal célja nem a hirdetés, hanem a korrekt tájékoztatás.

Bővebben...

Keresés Gyógyszer.Ész